あがり症で笑顔がこわばる

～あがり症でも“自然な表情”で話せる3つのヒント～

人と話すとき、こんな経験はありませんか？

こうした「顔まわりの緊張」は、

あがり症の一部としてとてもよく見られる現象です。

実は私も、長い間こうした悩みを抱えてきたひとりです。

あがり症の方は、
「うまく話さなきゃ」「変に思われたくない」
と考えるほど、体が強く緊張してしまいます。

すると呼吸が浅くなり、
首や肩、頭の筋肉が固まり、
表情までこわばってしまうことがあります。

これは気持ちの弱さではなく、
体の緊張が強くなっている状態です。

まずは、少しだけ力を抜くことから始めてみましょう。

ヒント①
うまく話そうとしすぎない

あがり症の方ほど
「ちゃんと話さなきゃ」と思いがちです。

でも、自然な表情は
「うまくやろう」としすぎるほど
固くなってしまいます。

少し肩の力を抜いて、
「うまく話せなくても大丈夫」と
思えるだけで、体の緊張は少しゆるみます。

ヒント②

呼吸をゆっくり整える

緊張すると、呼吸は浅く速くなります。

呼吸が浅い状態では、
表情の筋肉も固まりやすくなります。

ゆっくりと深い呼吸を意識するだけでも
体の緊張は少しずつ落ち着いていきます。

ヒント③
体の緊張をゆるめる

あがり症は、
「考え方」だけではなく
体の状態も大きく関係しています。

頭や首、肩の緊張が続くと、
思考も止まりにくくなります。

体がゆるむと、
呼吸が深くなり、
表情も自然に動きやすくなります。

こころの空では、
ドライヘッドセラピーで
頭や首、胸まわりの緊張をゆるめながら、
必要な分だけ対話を行います。

体が安心すると、
言葉も自然に出てくることがあります。

無理に話そうとしなくても大丈夫です。
まずは、体をゆるめる時間から始めてみませんか。