仕事に復帰し、家にいても、涙は出なくなった。
気持ちも少しずつ落ち着いている。
そんなふうに回復の兆しが見えてきた矢先に、
ふとしたことでまた心が重くなる瞬間があります。
「また、調子が悪かったあの頃に戻ってしまうんじゃないか」
「やっぱり私ってダメなんだ」
そんな不安や自己否定の波が押し寄せてくることは、
決して珍しいことではありません。
実は、回復した後こそが、心とどう付き合あっていくかの本当のスタートなのです。
こんにちは、心理カウンセラーの飯田です。
私は、適応障害の方とお話しをする中で、いつも心に留めていることがあります。
それは、「良くなること」と「元に戻ること」は同じではないということです。
調子が上向きとなっていても、また心が重くなり、
ついつい自分を責めてしまうこともあります。
そんな声を、これまで何度も聞いています。
でも、こう考えます。
適応障害の回復とは、「治る」ということではなく、
「コツコツ整えながら生きる力を取り戻す」と。
今回は「再発を防ぐ」ことをテーマにして、考えてみたいと思います。
回復は決してゴールではない
適応障害は、ある特定のストレスに対して、
心と体が耐えきれなくなって反応を起こしてしまう状態です。
そのため、多くの場合は原因から離れることで一時的に症状は落ち着きます。
ただし、根本的な「考え方のパターン」や「心のクセ」がそのまま残っていると、
似たようなストレスに再びさらされたとき、同じように心が疲弊してしまうことがあります。
私のカウンセリングでは、
「表面の不調が落ち着いても、心の奥にある頑張りすぎてしまうクセには、もう少し丁寧に向き合っていきましょう」とお伝えしています。
変化に気づける力が、再発を防ぐカギ
実は、心がまた不調に傾いていくときには、必ず何かしらのサインが現れます。
たとえば、
- 朝、起きるのがいつもよりつらい
- 人と会うのが億劫になっている
- 些細な事で涙が出る
- 怒りっぽくなっている
- なんとなく体が重いと感じる日が増えている
- 食欲や睡眠に変化が出ている
こうしたサインに、早めに気づいてあげることが何よりも大切です。
まるで天気の変化に気づくように、自分の“こころの天気”にも意識を向けてほしいと思います。
小さなセルフケア
看護師時代に多くの方の回復過程に寄り添う中で、
心を整えていくうえで効果的だった小さな習慣をお伝えします。
①「何もしない時間」を、5分でもいいからつくる
この５分が、自律神経を整え、心を休める大切なリセットの時間になります。
②感情に「名前」をつけてあげる
自分のなかで何が起こっているのかを外在化することで、客観視できるようになれる。
また、「感情を理解し、やさしく扱う」ための第一歩となる。
③「がんばったことの日記」をつけてみる
何もできなかったと思う中にも、
小さながんばりを自分自身で見つけてあげる練習が安心につながる。
「小さなこと」の積み重ねが、再発予防の土台になる
こうしたセルフケアは、どれも簡単に見えるかもしれません。
でも、「自分のこころに気づき、手を差し伸べる」行為そのものが、
再発を防ぐための大切な土台になると私は感じています。
誰かに認められなくてもいい。
自分だけは、自分の気持ちに気づいてあげる。
それができるようになると、心は少しずつ回復の力を取り戻していくのです。
【カウンセリングのご案内】
もし今、心が疲れていたり、
ひとりで抱えていることがつらいと感じているなら、
どうか無理をせず、そっとご相談ください。
話したいこと、話せることからで大丈夫です。
あなたのペースを大切にしながら、
カウンセリングでは丁寧にお話をお聴きしています。
どんな小さなお悩みでもかまいません。
一歩を踏み出すきっかけになればうれしいです。
