原因と解消に向けたカウンセリング活用法
こんにちは、心理カウンセラーの飯田です。
「なんで自分はこんなに緊張してしまうんだろう？」
「努力してもあがり症が治らないのは、性格のせい？」
そんなふうに、長年あがり症に悩んできた方の中には、
自分を責め続けてきた方も多いかもしれません。
でも、実はあがり症の背景には、
“小さなトラウマ的体験”が影響していることも多いのです。
あがり症は「トラウマ的な記憶」からくることがある
トラウマというと、大きな事故や災害を思い浮かべるかもしれませんが、
ここでいう「トラウマ的な体験」とは、こんなふうなものも含まれます。
- 小学校の発表会で笑われた
- 授業中に答えを間違えて恥ずかしい思いをした
- 話している最中に友達に馬鹿にされた
- 緊張して話せなかったことで叱られた
こうした出来事が、心の奥に「人前は危険だ」「また失敗するかも」という記憶として残ると、
その後の人生で人前に立つたびに、体が「あの時のような反応」を繰り返すようになります。
これは決して「甘え」でも「弱さ」でもなく、
心と脳があなたを守ろうとしている自然な反応なのです。
なぜ努力しても改善しにくいの？
あがり症を治そうとして、「話し方教室」へ通ったり、
「本番に慣れよう」と練習を繰り返しても、
なかなか効果が出ないと感じてしまうことがありますよね。
私もそうでした。
それは、「無意識に刷り込まれた記憶」が心の奥に残っているからです。
たとえば、表面では「もう大丈夫」「練習したから平気」と思っていても、
体は「また笑われるかも」「うまくできなかったらどうしよう」と反応してしまうのです。
この「心と体のズレ」が、あがり症を長引かせる原因になります。
カウンセリングでは、どうアプローチするの？
あがり症に対して、カウンセリングではこのようなアプローチが有効です
① 過去の体験を「安全に振り返る」
過去に起きた「緊張の記憶」や「恥ずかしかった体験」を、
安心できる場で言葉にすることで、心の反応がやわらいでいきます。
② 無意識の思い込みに気づく
「人前では失敗してはいけない」
「自分は話すのが苦手だ」
「緊張しているのは自分だけ」
こうした「思い込み」が心の中にあると、あがり症は強化されます。
カウンセリングでは、そのビリーフに気づき、やさしく書き換えていきます。
③ 安心体験を積み重ねる
安心できる関係の中で、少しずつ本音を出す、緊張しても責められない経験を重ねることで、
脳と心に「大丈夫」という新しい記憶が刻まれていきます。
まとめ
- あがり症の背景には、トラウマ的な体験や記憶があることが多い
- 「努力不足」ではなく、心の反応パターンが根づいているだけ
- カウンセリングでは、その記憶や思い込みをやさしく書き換えていける
あなたがもし、
「もうこんな自分を変えたい」
「自分らしく話せるようになりたい」
と思っているなら、まずは「心の安全な場」で、
一緒に見つめ直していきましょう。
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