～好きと怖いが同時にあるとき～
こんにちは、心理カウンセラーの飯田です。
先日、私のもとに来られたクライアントさんが、こんな風に話してくれました。
「好きな気持ちは本当なのに、なぜか苦しくなってしまうんです」
「LINEの返信がちょっと遅れただけで、嫌われたかもってドキドキして…」
「何気ない一言に反応しすぎて、自分でも疲れてしまうことがあるんです」
その方は、とてもまじめで、相手の気持ちを大切にするやさしい方でした。
だからこそ、恋愛が始まりそうになると、
好きと同時に怖いや不安もついてくるのだと感じました。
恋愛は、人と深く関わる分だけ、心も大きく動かされます。
でもその不安に振り回されすぎてしまうと、自分らしさを見失ってしまうこともあるんですよね。
今回は、好きと怖いが同時にあるときに、心を整えるための3つのヒントをお伝えします。
① 「不安になるのはダメ」と思わなくていい
まず知ってほしいのは、
恋愛で不安になるのは、ごく自然なことだということです。
「不安＝重い」
「不安＝依存」
と思われがちですが、
不安になるのは、それだけ相手とのつながりを、
大切にしたいという気持ちがあるからです。
だから、自分の心にこう言ってあげてください。
「私は不安を感じるほど、ちゃんと人を想っている」
「それだけ大切にしたい相手なんだな」
ダメな感情ではなく、
やさしい心の反応として受けとめるだけで、
不安の感じ方はずいぶん変わってきます。
② 考えすぎのループを止める
恋愛で不安になると、頭の中で「ネガティブな空想」が止まらなくなることがあります。
- 私は嫌われたのかもしれない
- 他に好きな人がいるんじゃないだろうか…
- 自分ばかりが好きなのかもしれない
そんなときにおすすめなのが、
私を落ち着かせてくれることのリスト＝安心リストを作っておくことです。
たとえば、
- 信頼できる人と話す
→「気持ちがザワザワするときは、昔からの友人にちょっと話聞いて〜とLINEを送る」
→「話を否定しないで聞いてくれる人を決めておいて、その人に5分だけ電話してみる」
- お気に入りのカフェでコーヒーを飲む
→「いつもの駅前のカフェで、窓際の席に座ってカフェラテをゆっくり飲む」
→「お気に入りのマグカップで、自宅で丁寧にドリップコーヒーを淹れて、香りを深呼吸」
- 静かな音楽を聴く
→「SpotifyやYouTubeで“雨音＋ピアノ”のリラックス音源を流してみる」
→「10代の頃よく聴いていた癒し系バンドの曲を、イヤホンで静かに再生する」
- 日記に気持ちを書いてみる
→「今、私の心はこう感じてるとだけ書いて文章にならなくてもいいから1ページだけ書く」
→「不安の声と自分の声を分けて、対話するようにノートに書いてみる」
- 深呼吸やストレッチ
→「4秒かけて鼻から吸って、8秒かけて口からゆっくり吐く4-8呼吸を3回繰り返す」
→「肩と首を回して、最後に胸を開くポーズで今ここを感じる」
→「目を閉じて両手で自分の胸に手を置きよしよし、落ち着いて大丈夫と小さく声をかける」
これは、不安を「頭」でコントロールしようとするのではなく、
体や感覚でゆるめる方法です。
自分を落ち着かせるお守り習慣として、
あなただけの安心リストを用意しておきましょう。
③ 「怖い」と感じるときこそ、自分の気持ちを見つめるチャンス
好きな人の前で怖くなるのは、過去に傷ついた経験や、
「拒絶されたらどうしよう」という不安が関係していることがあります。
でも、その怖さの奥には、
今のあなたの本当の望みが隠れていることが多いんです。
たとえば、
- 「もっと安心して愛されたい」
- 「自分を否定せず受けとめてほしい」
- 「自分のことをもっと信じてみたい」
そんな気持ちに、自分で気づいてあげることは、
自分との信頼関係を深める第一歩になります。
それができると、恋愛の中でも「怖さ」に振り回されずに、
あなたらしい関わり方ができるようになっていきます。
まとめ
恋愛には、好きと怖いが同時に存在する瞬間がたくさんあります。
その両方を抱えているあなたの心は、とても繊細で豊かです。
恋愛の不安に振り回されないための3つのヒント
１，不安を「悪者」にしない
２，安心リストを用意しておく
３，不安の奥の「ほんとうの気持ち」に気づく
あなたは、安心して恋をしていい存在です。
怖さの奥にあるほんとうの気持ちを大切に、
ゆっくり、心と一緒に恋を進めていきましょう。
【カウンセリングのご案内】
もし今、心が疲れていたり、
ひとりで抱えていることがつらいと感じているなら、
どうか無理をせず、そっとご相談ください。
話したいこと、話せることからで大丈夫です。
あなたのペースを大切にしながら、
カウンセリングでは丁寧にお話をお聴きしています。
どんな小さなお悩みでもかまいません。
一歩を踏み出すきっかけになればうれしいです。
