こんにちは。
心理カウンセラーの飯田です。
今回は、あがり症の中でも特に多いお悩みです。
「人前に出た瞬間、頭が真っ白になる」
「話そうと思ったのに、言葉が出てこなくて焦った」
「練習ではできたのに、本番になるとダメになる…」
こうした「あがりの瞬間」に起こっている脳と神経のしくみについて、
やさしく、でもしっかり解説していきます。
あがり症の正体は「防衛反応」
「緊張しすぎるのは自信がないから」
「メンタルが弱いからダメなんだ」
…そんなふうに思い、自分を責めていませんか？
でも実は、あがり症は脳と神経の防衛本能のひとつです。
あなたの心はこうつぶやいているのかもしれません。
- 「失敗したらどうしよう」
- 「注目されるのが怖い」
- 「変に思われたくない」
このような不安が強くなると、脳は「これは危険だ」と判断し、
体に「緊急モード（＝緊張）」のスイッチを入れるのです。
頭が真っ白になるのは交感神経が関係
人は強いストレスを感じると、「交感神経」が一気に活性化します。
交感神経とは、いわゆる戦闘モードをつかさどる神経です
すると体には…
- 心拍数が上がる
- 呼吸が浅く速くなる
- 手足に汗をかくまたは冷たくなる
- 全身の筋肉がこわばる
- 声が震えたり、声が出にくくなる
そしてもうひとつ
脳の前頭葉（思考・言語・計画）の働きが低下するという現象が起こります。
これがまさに、
- 頭が真っ白になる
- うまく言葉がでない
- 考えがまとまらない
という「あがり症の瞬間」に見られる典型的な症状です。
それでも働いている脳の中心とは？
前頭葉が休止状態に陥ったとき、
実は脳の中心部（扁桃体や脳幹）はフル稼働しています。
◆ 扁桃体（amygdala）
- 恐怖や不安などの感情を即時に反応する
- 「危険」と判断すると、交感神経を刺激する
◆ 脳幹（brainstem）
- 呼吸や心拍などの命を守る中枢
- 戦うか逃げるかのモードを自動的に作動させる
つまり、あがり症のときは司令塔（前頭葉）は弱まり、
警報ベル（扁桃体）と非常装置（脳幹）が暴走している状態なんです。
イメージで例えると…
- 前頭葉は冷静な司令塔（プレゼンの司会者）
- 扁桃体は警報ベル（ちょっとした物音でも大騒ぎ）
- 脳幹は自動操縦システム（命を守る反応を起こす）
あがり症は、警報が鳴りすぎて司令塔の声が届かなくなっている状態。
でもこれは能力の問題ではなく、脳の回路が一時的に偏っているだけなんです。
どうすれば、元の自分に戻れるのか？
あがり症の瞬間を元の自分に戻すための答えは、
まず、「心と体を整える」ことです。
緊張を「なくす」のではなく、
安心を少しずつ取り戻すアプローチがカギになります。
緊張スイッチをやさしくゆるめる3つの鍵
① 呼吸を整える
→「4秒吸って、8秒吐く呼吸」を3回繰り返す
→ お腹に手を当てて、自分の体を「今ここ」に戻す
② 声かけを変える
→ 「緊張しても大丈夫」
→ 「完璧じゃなくていい。伝えようとする気持ちが大事」
→ 「私はこの場にいていい」と自分に語りかける
③ 意識の向け先を変える
→ 「見られている自分」から、「伝えたいこと」「届けたい相手」に意識を移す
→ 「この話が誰かの役に立てばいいな」と思いながら話す
まとめ
緊張すること、それ自体が悪いわけではありません。
あなたの心と体は、あなたを守るために反応しているだけ。
だからこそ、安心のスイッチを少しずつ押し直すように、
呼吸・言葉・意識の3つから整えていけば、
頭が真っ白になるパターンも、やさしくゆるめていくことができます。
あなたには、本来の力があります。
それを安心の中で取り戻していけるように、私はいつでもお手伝いします。
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