～“あがり症”の脳と神経のしくみをやさしく解説～
こんにちは、心理カウンセラーの飯田です。
今回は、あがり症の中でもとても多いお悩み
「人前に出た瞬間、頭が真っ白になる」
「話そうと思ったのに、言葉が出てこなくて焦った」
「練習ではできたのに、本番になるとダメになる…」
こうした“あがりの瞬間”に起こっている脳と神経のしくみについて、
やさしく、でもしっかり解説していきます。
あがり症の正体は「防衛反応」
「緊張しすぎるのは自信がないから」
「メンタルが弱いからダメなんだ」
…そんなふうに自分を責めていませんか？
でも実は、あがり症は脳と神経の“防衛本能”のひとつです。
あなたの心はこうつぶやいているのかもしれません。
● 「失敗したらどうしよう」
● 「注目されるのが怖い」
● 「変に思われたくない」
このような不安が強くなると、脳は“これは危険だ”と判断し、
体に「緊急モード（＝緊張）」のスイッチを入れるのです。
頭が真っ白になるのは“交感神経”のせい
人は強いストレスを感じると、「交感神経」が一気に活性化します。
交感神経とは、いわゆる“戦闘モード”をつかさどる神経です。
すると体には…
● 心拍数が上がる（ドキドキ）
● 呼吸が浅く速くなる
● 手足が冷たくなる or 汗が出る
● 筋肉がこわばる
● 声が震える／出にくくなる
そしてもうひとつ
脳の“前頭葉（思考・言語・計画）”の働きが低下するという現象が起こります。
これがまさに、
これがまさに、
● 「頭が真っ白になる」
● 「言葉が出ない」
● 「考えがまとまらない」
という“あがり症の瞬間”に見られる典型的な症状です。
それでも働いている“脳の中心”とは？
前頭葉が“お休み”状態のとき、
実は脳の中心部（扁桃体や脳幹）はフル稼働しています。
◆ 扁桃体（amygdala）
◦ 恐怖や不安などの感情を即時に反応する
◦ 「危険！」と判断すると、交感神経を刺激します
◆ 脳幹（brainstem）
◦ 呼吸や心拍など命を守る中枢
◦ “闘うか逃げるか”モードを勝手に作動させます
つまり、あがり症のときは司令塔（前頭葉）は弱まり、警報ベル（扁桃体）と非常装置（脳幹）が暴走している状態なんです。
イメージで例えると…
● 前頭葉 ＝ 冷静な司令塔（プレゼンの司会者）
● 扁桃体 ＝ 警報ベル（ちょっとした物音でも大騒ぎ）
● 脳幹 ＝ 自動操縦システム（命を守る反応を起こす）
あがり症は、警報が鳴りすぎて司令塔の声が届かなくなっている状態。
でもこれは能力の問題ではなく、“脳の回路が一時的に偏っているだけ”なんです。
どうすれば、元の自分に戻れるの？
答えは、「心と体を整える」こと。
緊張を“なくす”のではなく、
安心を少しずつ“取り戻す”アプローチがカギになります。
緊張スイッチをやさしくゆるめる3つの鍵
① 呼吸を整える
→「4秒吸って、8秒吐く呼吸」を3回繰り返す
→ お腹に手を当てて、自分の体を“今ここ”に戻す
② 声かけを変える
→ 「緊張しても大丈夫」
→ 「完璧じゃなくていい。伝えようとする気持ちが大事」
→ 「私はこの場にいていい」と自分に語りかける
③ 意識の向け先を変える
→ 「見られている自分」から、「伝えたいこと」「届けたい相手」に意識を移す
→ 「この話が誰かの役に立てばいいな」と思いながら話す
まとめ：緊張はあなたを守る反応
緊張すること、それ自体が悪いわけではありません。
あなたの心と体は、あなたを守るために反応しているだけ。
だからこそ、安心のスイッチを少しずつ押し直すように、
呼吸・言葉・意識の3つから整えていけば、
頭が真っ白になるパターンも、やさしくゆるめていくことができます。
あなたには、本来の力があります。
それを安心の中で取り戻していけるように、私はいつでもお手伝いします。
