こんにちは、心理カウンセラーの飯田です。
今回は、恋愛の場面で起きる「身体の緊張」をやさしくゆるめる方法についてお話しします。
好きな人の前で、顔が赤くなる。
声が震える。
心臓がドキドキして、息が浅くなる。
「落ち着こう」と思っても、身体がいうことをきいてくれない…
そんな経験、ありませんか？
恋愛の緊張は、“心”だけでなく“身体”にも強くあらわれるもの。
でも、だからこそ、身体の反応からアプローチする方法がとても効果的なんです。
今回は、カウンセリングでも実際にお伝えしている
「身体の緊張をやさしくゆるめる3つの方法」をご紹介します。
① 深く「吐く」呼吸を意識する
緊張しているとき、呼吸はどうなっているでしょう？
おそらく、「浅く・速く」なっているはずです。
これは自律神経が“戦闘モード”に入っているサインです。
そこでおすすめなのが、
「吐く呼吸」を長くすること。
✔ 3-3-6呼吸法
1. 鼻から3秒かけて吸う
2. 3秒キープ
3. 口から6秒かけて吐く（できるだけ長く、ゆっくり）
これを3セットほど行うだけで、副交感神経が働き、
身体が「安心モード」に切り替わります。
話す前、人と会う前、電車の中でもできます。
緊張しやすい方の“お守り呼吸法”としてぜひ試してみてください。
② 胸に手を当てて、「安心」を自分に与える
人は不安なとき、無意識に“自分を落ち着かせよう”とします。
その自然な力を活かすのが、このセルフタッチング・ワークです。
✔ 実践方法
1. 胸の中央に、両手をやさしく重ねる
2. 心の中で、「大丈夫だよ」「ゆっくりでいいよ」と声をかける
3. そのまま、呼吸を3回繰り返す
これは、自分の身体に“今ここにいて大丈夫”と教えてあげる方法。
赤面やドキドキをゼロにするのではなく、それが起きても自分を安心させてあげる力が
ついてきます。
③「緊張してもいい」と自分に許可を出す
意外かもしれませんが、
“緊張しないように”と思えば思うほど、身体は緊張します。
脳は否定形を理解できないため、「緊張しない！」＝「緊張！」と反応してしまうのです。
そこであえて、こんなふうに言ってみましょう。
◦「緊張してもいいよ。それだけ相手を大切に思ってるんだから」
◦「声が震えても、ちゃんと気持ちは伝わる」
◦「赤くなっても、そんな自分を責めなくていい」
“緊張しても大丈夫な自分”を育てていくことが、恋愛の自信につながります。
まとめ
恋愛の場面で身体が反応してしまうのは、あなたが真剣だからこそ。
でも、やさしいセルフケアを取り入れることで、その緊張は少しずつやわらいでいきます。
🔹 呼吸を整える
🔹 自分に安心を与える
🔹 緊張してもOKと許可する
この3つを、ぜひ日常の中に取り入れてみてくださいね。
