こんにちは、
心理カウンセラーの飯田です。
今回は、恋愛の場面で起きる「身体の緊張」を、
やさしくゆるめる方法についてお話しします。
好きな人の前では、
身体がフリーズする。
声が震える。
顔がこわばるなど。
「とにかく、落ち着こう！落ち着こう！」と思っても、
身体がいうことをきいてくれない・・・
そんな経験、ありませんか？
恋愛の緊張は、
「心理面だけでなく身体」にも強く表れますよね。
とにかくつらい。
だからこそ、
身体からアプローチする方法がとても効果的なんです。
今回は、カウンセリング内で実際にお伝えしている、
「身体の緊張をやさしくゆるめる3つの方法」をご紹介します。
呼吸を意識する
緊張しているとき、
呼吸はどうなっているでしょう？
おそらく、「浅くて・速い」状態になっているはずです。
これは自律神経が戦闘モードに入っているサインです。
そこでおすすめなのが、
「吐く呼吸」を長くすることです。
✔ 3-3-6呼吸法
1. 鼻から3秒かけて吸う
2. 3秒キープ
3. 口から6秒かけて吐く（できるだけ長く、ゆっくり）
これを3セットほど行うだけで、
副交感神経が働き、
身体が「安心モード」に切り替わります。
話す前、人と会う前、
電車の中でもできます。
緊張しやすい方のお守り呼吸法としてぜひ試してみてください。
胸に手を当て、「安心感」を自分に与える
人は不安なとき、
無意識に自分を落ち着かせようとします。
その自然な力を活かすのが、
このセルフタッチング・ワークです。
✔ 実践方法
1. 胸の中央に、両手をやさしく重ねる
2. 心の中で、「大丈夫だよ」「ゆっくりでいいよ」と声をかける
3. そのまま、呼吸を3回繰り返す
これは、自分の身体に「今ここにいて大丈夫」と教えてあげる方法。
赤面やドキドキをゼロにするのではなく、
それが起きても自分を安心させてあげる力が、
ついてきます。
「緊張してもいい」と自分に許可を出す
意外かもしれませんが、
緊張しないようにと思えば思うほど、
身体は緊張します。
脳は否定形を理解できないため、
「緊張しない！」＝「緊張！」と反応してしまうのです。
そこであえて、こんなふうに言ってみましょう。
- 「緊張してもいいよ。それだけ相手を大切に思ってるんだから」
- 「声が震えても、ちゃんと気持ちは伝わる」
- 「声が震えても、ちゃんと気持ちは伝わる」
緊張しても大丈夫な自分を育てていくことが、
恋愛の自信につながります。
まとめ
恋愛の場面で身体が反応してしまうのは、
あなたが真剣だからこそ。
でも、やさしいセルフケアを取り入れることで、
その緊張は少しずつやわらいでいきます。
- 呼吸を整える
- 自分に安心感を与える
- 緊張してもOKと許可する
この3つを、ぜひ日常の中に取り入れてみてくださいね。
【カウンセリングのご案内】
もし今、心が疲れていたり、
ひとりで抱えていることがつらいと感じているなら、
どうか無理をせず、そっとご相談ください。
話したいこと、話せることからで大丈夫です。
あなたのペースを大切にしながら、
カウンセリングでは丁寧にお話をお聴きしています。
どんな小さなお悩みでもかまいません。
一歩を踏み出すきっかけになればうれしいです。
あなたのペースで選べる3つのステップ
① すぐに相談したい方はこちら
安心して話せる無料相談を受付中です。
無理な勧誘は一切ありません。
② あがり症と婚活のことをもう少し知りたい方
③ まずは情報を受け取りたい方はこちら
全7回の無料メール講座で、
あがり症と婚活を整えるヒントをお届けします。
