こんにちは、
心理カウンセラー飯田です。
前回は「適応障害とは何か」について、現場の視点からお伝えしました。
今回はその続きとして、適応障害の主な症状やサインについてお話しします。
「なんとなく元気が出ない」は要注意のサイン
適応障害は、目に見える症状だけでなく、
心や体にじわじわと現れる小さな変化が特徴です。
そのため、ご本人も「まさか自分が…」と気づきにくいことがよくあります。
以下は、私がカウンセリングでよく耳にする、適応障害の兆候です.
◦ なんでもないことで涙が出る
◦ 仕事や学校に行くのがとにかく億劫になる
◦ 「自分が悪い」と責めてしまう
◦ 何をしても楽しく感じない
◦ 不安感が強く、心が落ち着かない
◦ 焦りや緊張がずっと続いている
◦ 「消えてしまいたい」と感じることがある
◦ 寝つけない／朝早く目が覚める
◦ 食欲が落ちる／逆に過食になる
◦ 頭痛、肩こり、吐き気などの身体症状が出る
◦ 倦怠感（体がだるい、力が入らない）
◦ 動悸や息苦しさがある
これらの、心と体にでる症状はうつ病にも似ていますが、
特定のストレスがきっかけになっている場合は、
適応障害の可能性が高いと考えられます。
「こんなことで弱ってはいけない」と思っていませんか？
現場でよく感じるのは、適応障害に苦しむ方ほど、
「自分が悪い」「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまう傾向にあるということです。
たとえば、こんな言葉がよく聞かれます。
◦ 「みんなは普通にやってるのに、自分だけがつらいのはおかしい」
◦ 「ここで弱音を吐いたらダメだと思っていた」
◦ 「迷惑をかけたくないから、誰にも言えなかった」
でも、それはあなたが「弱い」からではありません。
むしろ、人一倍がんばってきた結果、心と体が限界を超えてしまったのです。
「まじめで責任感のある人」が陥りやすいワナ
適応障害は、特定の性格傾向を持つ人に多い傾向があります。
◦ 人に頼るのが苦手
◦ 自分に厳しく、つねに努力を惜しまない
◦ 周囲の期待に応えようとする
◦ 失敗を極端に恐れる
◦ 感情を外に出すのが苦手
これらは、社会では「良い性格」として評価されやすいものです。
しかし、内側ではじわじわとストレスが蓄積してしまうのです。
「こんな症状が出たら、立ち止まっていい」サイン
カウンセリングの現場では、
「あと1週間早く来てくれていたら…」と思うこともあります。
ですので、以下のような症状が出ている方には、ぜひ一度立ち止まって、
自分自身の心と体に目を向けていただきたいと思います。
✅ 朝起きると胸が苦しい
✅ 仕事のことを考えると吐き気がする
✅ 理由もなく涙が出る
✅ 休日もリラックスできず、心が休まらない
✅ 集中できない、物忘れが増えた
こうした状態が2週間以上続いている場合、早めのケアが大切です。
心のケアは、「重症になる前に受ける」ことで、よりスムーズな回復が望めます。
