① こんな悩みありませんか？
あなたは会議やグループワークの場で、
次に何を話すべきか分からず焦ってしまった経験はありませんか？
「順番が回ってくると、頭の中が真っ白になってしまう」「自分の発言が本当にこれで良かったのか、心がざわついてしまう」そんな悩みを抱えている方は多いはずです。
私もかつては、グループワークで自分の意見を伝えるのが苦手で、緊張と焦りで何を準備しても上手くいかず、結局はその場の雰囲気に任せるしかなかった経験があります。
② 問題解決方法すばりこうです
上がり症を乗り越えるために、私が試行錯誤しながら見つけたのは、
「即興でも乗り切る３つの習慣」です
１．前の発言に乗るテクニック
誰かが発言を始めたとき、その流れに乗って自分も意見を述べる。焦って自分で新しいアイディアを考えようとするのではなく、相手の話からヒントを得て「これなら話せる」と思えるものを選ぶことで、安心感が生まれました。
２．順番が回ってきた時の即興スキル
完璧な準備はできないとしても、順番が回ってきた瞬間に、頭に浮かんだままのことを素直に話してみる。この方法は緊張で考え込む時間がなくても、自分の思いをそのまま伝えることができるので、意外にも自然なコミュニケーションにつながります。
３．発言後の「まーいいか」マインド
発言した直後は「これで良かったのか？」と不安になることもありますが、あえて深く考えず「まーいいか」と割り切ることで、次への緊張が和らぎ、気持ちを軽くする効果がありました。
③ 理由や根拠
これらの方法は、理論的にも心理学の視点から見ても効果があると考えられます。
〇 前の発言に乗るテクニック：他人の意見を利用することで、頭に余裕ができ、あえて自分で新しいアイディアを出すプレッシャーを軽減できます。これは、相手との会話の流れに身を任せることで、自然なコミュニケーションが生まれるという心理的効果が背景にあります。
〇 即興スキルの活用：完璧な準備が難しい場合、瞬時に考えたことを伝えることは、むしろ生の意見として相手に伝わりやすく、信頼感を与えることがあります。また、臨機応変に対応する能力は、社会人としても非常に重要なスキルです。
〇 「まーいいか」マインド：発言後に過度に自分を責めないことで、次のチャレンジに対する精神的な負担を減らすことができます。心理学的には、自己肯定感を保つために、失敗を必要以上に引きずらない姿勢がストレスの軽減に役立つとされています。
④ 具体例、例えば
私自身の体験を交えて、具体例をお話しします。
【具体例その１：前の発言に乗るテクニック】
グループディスカッションで、誰かが新しい企画について話し始めたとき、私も「そのアイディアに加えて、こんな視点もあってはどうか」と自然に意見を述べました。自分で全てを考えようとすると焦りが増してしまいますが、相手の意見に同調しながら付け加えることで、無理なく自分の考えを表現することができたのです。
【具体例その２：順番が回ってきた時の即興スキル】
順番が回ってくると、何を話そうかと頭が真っ白になってしまうこともありました。しかし、あらかじめ決まったテーマがあるわけではない場面では、あえて「その瞬間に感じたこと」をそのまま口にするようにしました。最初は不安でしたが、次第にその即興感覚に慣れていき、緊張する時間が短くなっていきました。
【具体例その３：発言後の「まーいいか」マインド】
発言を終えた直後、ふと「これで良かったのか？」と自分を責める気持ちが湧き上がることもありました。しかし、その度に「まーいいか」と自分に言い聞かせ、次に進むようにしていました。この心の切り替えが、結果として次の発言やディスカッションにおいてもリラックスした状態を保つ助けになったのです。
⑤ まとめ
上がり症に悩んでいるあなたへ。
グループワークでの発言は、どうしても緊張や焦りがついて回ります。しかし、完璧な準備をするのではなく、相手の発言に乗る、順番が来た時にその瞬間の思いを素直に伝える、そして発言後は深く考えすぎず「まーいいか」と自分を許す。この３つの習慣を実践することで、私自身もかつての緊張感を徐々に克服し、今では堂々と自分の意見を伝えられるようになりました。
もし、あなたも「また今日も緊張してしまった…」と感じるなら、ぜひこの方法を試してみてください。完璧を求めるのではなく、今この瞬間の自分の言葉を大切にすることで、少しずつ自信がついていくはずです。グループワークや会議で「これでいいのか？」と悩む必要はもうありません。自分に優しく、そして柔軟に対応することで、上がり症という壁は確実に乗り越えられます。あなたも、今日から自分らしいコミュニケーションを楽しむ第一歩を踏み出してみませんか？
この方法は、一朝一夕にできるものではありませんが、日々の積み重ねが大きな変化をもたらしてくれます。あなたが次にグループワークに参加する際、少しでもリラックスして自分の意見を伝えられるようになれば、これ以上の喜びはありません。上がり症を克服し、もっと自由に、もっと自分らしく発言できる未来が、あなたを待っています。
